Veelgestelde vragen
Hier vind je antwoorden op de meest voorkomende vragen over adem optimalisatie en de andere diensten van Anker Ademcoaching. Mocht je vraag er niet tussen staan, neem dan gerust contact met me op.
Is een traject ademoptimalisatie geschikt voor mij?
Een ademoptimalisatietraject kan interessant zijn wanneer je merkt dat stress, spanning of onrust invloed heeft op hoe je ademt. Bijvoorbeeld als je moeite hebt met ontspannen of slapen, regelmatig hoog of onrustig ademt of last hebt van hyperventilatie.
Maar je hoeft geen klachten te hebben. Misschien wil je juist werken aan herstel, focus, conditie of efficiënter ademen tijdens het sporten.
Tijdens de gratis intake kijken we naar jouw ademhaling, je doelen en wat je wilt bereiken. Op basis daarvan bespreken we of een individueel ademoptimalisatietraject bij je past.
Geen verplichtingen. Wel duidelijkheid over waar voor jou winst te behalen is.
Wat is het verschil tussen de Ademstart en een Ademoptimalisatietraject?
De Ademstart is een eenmalige sessie van 90 minuten. We brengen je ademhaling in kaart, doen een aantal metingen en je ervaart wat er gebeurt wanneer je iets aan je ademhaling verandert. Je krijgt 2 à 3 persoonlijke oefeningen mee waarmee je thuis verder kunt.
Het ademoptimalisatietraject gaat een stap verder. In vijf sessies trainen we je ademhaling over een langere periode. We bouwen de oefeningen op, volgen hoe je lichaam reageert, stellen bij waar nodig en werken gericht aan jouw persoonlijke doelen. Tijdens het traject krijg je bovendien de Glimp Pebbles mee naar huis om ook tussen de sessies te kunnen oefenen en meten.
Kort gezegd:
Ademstart = inzicht krijgen en ontdekken waar voor jou winst te behalen is.
Ademoptimalisatietraject = gericht trainen, bijsturen en je ademhaling verder optimaliseren.
Wil je na de Ademstart verder? Dan vervangt de Ademstart de gratis intake en wordt de €149 volledig verrekend met de trajectprijs van €599.
Wat gebeurt er tijdens de gratis intake voor het ademoptimalisatie traject?
De gratis intake is bedoeld voor wie overweegt om direct te starten met het ademoptimalisatietraject.
In ongeveer een uur maken we kennis en bespreken we waar je nu staat, waar je tegenaan loopt en wat je met je ademhaling wilt bereiken.
We kijken ook naar hoe je op dit moment ademt. Met een aantal eenvoudige observaties en metingen krijgen we een eerste beeld van onder andere je adempatroon, ademfrequentie en CO₂-tolerantie. Ik leg je meteen uit wat we zien en wat dat mogelijk betekent.
Waar passend laat ik je alvast een oefening ervaren. Niet om tijdens de intake al van alles te veranderen, maar om te onderzoeken wat er gebeurt wanneer je iets aan je ademhaling verandert.
Aan het einde bespreken we mijn bevindingen en of een traject passend is. Jij bepaalt daarna zelf of je wilt starten. De intake is gratis en vrijblijvend.
Wil je liever eerst één uitgebreide sessie waarin we direct meten, oefenen én je persoonlijke oefeningen mee naar huis krijgt? Dan past de Ademstart waarschijnlijk beter bij je.
Wat is een functionele ademhaling?
Functioneel ademen betekent dat je ademhaling past bij wat je lichaam op dat moment nodig heeft.
Je hoeft dus niet altijd langzaam of diep te ademen. Tijdens het sporten heeft je lichaam iets anders nodig dan wanneer je op de bank zit, onder spanning staat of probeert te slapen.
Bij een functioneel adempatroon kijken we onder andere naar hoe snel, hoe diep en via welke route je ademt, maar ook naar hoe goed je lichaam omgaat met de natuurlijke stijging van CO₂.
Tijdens de ademcoaching leer je herkennen wat jouw ademhaling doet in rust, bij stress én bij inspanning. Vervolgens oefenen we hoe je je adem bewust kunt inzetten om bijvoorbeeld te activeren, herstellen of juist tot rust te komen.
Het doel is niet dat je de hele dag bewust met je adem bezig bent. Juist niet.
Je oefent bewust, zodat je lichaam het uiteindelijk vanzelf gaat doen.
Wat zijn de Glimp Pebbles en waarom gebruik je die?
De Glimp Pebbles zijn twee kleine apparaatjes die we tijdens het ademoptimalisatie traject kunnen gebruiken. Je houdt er één in iedere hand en ze begeleiden je door middel van trillingen tijdens een ademhalingsoefening.
Maar voor mij zit de meerwaarde vooral in wat we daarnaast kunnen zien. De Pebbles meten onder andere je hartslag en hartslagvariabiliteit (HRV). Daarmee krijgen we inzicht in hoe jouw lichaam reageert op verschillende manieren van ademen.
Dat vind ik belangrijk, want ontspannen denken dat je ontspant en daadwerkelijk zien hoe je lichaam reageert, zijn soms twee verschillende dingen.
De metingen zijn geen rapportcijfer en er is geen perfecte HRV die je moet halen. We gebruiken ze vooral om patronen te herkennen en te onderzoeken:
Wat gebeurt er in jouw lichaam als we je ademhaling veranderen?
Zo combineren we wat jij voelt met wat we kunnen meten. En kunnen we de oefeningen steeds beter afstemmen op wat voor jou werkt.
Geen wedstrijd met cijfers. Wel inzicht in je eigen systeem.
Hoe snel merk ik resultaat van ademoptimalisatie?
Dat verschilt per persoon. Sommige mensen merken al na de eerste sessie verschil. Voor een duurzame verandering in je adempatroon is meestal meer tijd en herhaling nodig. Daarom bestaat het traject uit vijf sessies én oefeningen voor thuis.
Hoe vaker je oefent, hoe meer je je lichaam de kans geeft om een nieuw adempatroon eigen te maken. Je hebt dus zelf invloed op het proces, zonder dat het een prestatie hoeft te worden.
Moet ik thuis oefenen tijdens het ademoptimalisatietraject?
Ja. De sessies zijn belangrijk, maar de echte verandering ontstaat vooral tussen de sessies door.
Je ademhaling is een patroon dat je de hele dag automatisch gebruikt. Wil je daar iets blijvends in veranderen, dan heeft je lichaam herhaling nodig. Daarom krijg je oefeningen mee die passen bij jouw adempatroon, jouw doel en wat we tijdens de sessies ontdekken.
Dat betekent niet dat je iedere dag een half uur op een matje hoeft te liggen. Juist niet. Ik werk liever met korte oefenmomenten die je daadwerkelijk kunt inpassen in je dagelijks leven.
Door regelmatig te oefenen wordt wat in het begin nog bewust voelt steeds vertrouwder en uiteindelijk steeds automatischer.
En een keer niet geoefend? Dan is er ook geen man overboord. We zijn geen nieuw stressproject aan het creëren. 😉
Liever een paar minuten regelmatig, dan één keer per week heel fanatiek.
Kan ademoptimalisatie helpen bij sporten?
Zeker. Juist tijdens het sporten wordt goed zichtbaar hoe jouw lichaam met ademhaling omgaat.
Misschien ga je snel hijgen, adem je al vroeg door je mond, herstel je langzaam na inspanning of merk je dat je ademhaling omhoogschiet zodra de intensiteit toeneemt. Met ademcoaching onderzoeken we hoe jij ademt voor, tijdens én na inspanning.
We kunnen onder andere werken aan neusademhaling, CO₂-tolerantie, ademcontrole en herstel. Je leert ook wanneer het juist logisch is dat je ademhaling versnelt — want functioneel ademen betekent niet dat je tijdens een zware training rustig door je neus moet blijven ademen.
Het doel is dat je ademhaling beter gaat samenwerken met wat je lichaam moet leveren.
Dat kan interessant zijn als je wilt werken aan je uithoudingsvermogen, herstel, focus of omgaan met spanning tijdens het sporten.
En je hoeft absoluut geen topsporter te zijn.
Of je nu je eerste vijf kilometer wilt lopen of iedere week voluit traint: ook je ademhaling kun je trainen.
Is ademoptimalisatie hetzelfde als breathwork of een ademreis?
Nee. Hoewel we allemaal met de adem werken, is mijn manier van ademcoaching vooral gericht op functionele ademhaling en fysiologie.
We kijken naar hoe jij in het dagelijks leven ademt en wat er in je lichaam gebeurt. Je leert verschillende ademtechnieken en vooral wanneer je welke techniek kunt inzetten. Om te activeren, te herstellen, spanning te reguleren of juist tot rust te komen.
Bij Anker hoef je niet urenlang intensief te ademen en we gaan ook niet bewust op zoek naar emoties, trauma's of bijzondere ervaringen.
Dat betekent niet dat je tijdens een oefening niets kunt voelen. Ademhaling heeft invloed op je lichaam en zenuwstelsel en soms merk je daardoor meer op. Alles wat zich aandient mag er zijn, maar het hoeft nergens naartoe.
Mijn doel is uiteindelijk heel praktisch:
Dat jij je eigen ademhaling leert begrijpen én gebruiken.
Niet omdat het moet, maar omdat je weet wat voor jou werkt.
Moet ik iets voorbereiden?
Nee, je hoeft niets voor te bereiden. In mijn praktijkruimte is alles aanwezig wat we nodig hebben voor de intake en de metingen.
Wel is het fijn als je vlak voor onze afspraak geen koffie, energiedrank of andere cafeïnehoudende dranken drinkt. Cafeïne kan tijdelijk invloed hebben op je lichaam en daarmee ook op de metingen. Zo krijgen we een zo betrouwbaar mogelijk beeld van jouw uitgangssituatie.
Verder hoef je maar één ding te doen: komen zoals je bent.